如何加强髌腱

如果你只是从髌腱炎的情况下恢复过来，也被称为跳跃膝，开始了一系列的低冲击运动，旨在帮助恢复该地区，并增加灵活性。腿筋拉伸，这涉及将您的受伤的腿的脚部的升高的对象上，例如粪便，和前倾开始;当你正确地进行锻炼，你应该觉得它在你的大腿后部。进步股四头肌伸展，拉你受伤的腿的脚踝在你身后，而直立。你可能会发现它有帮助的墙上或门框附近充当支持。

接下来尝试恢复实力。在这一点上，它可能是太早放太多紧张的肌肉。限制你的练习抬腿，只用腿本身的重量。在地面上，转向一边放倒，这样你受伤的腿朝上;抬起腿，​​然后放下它背下来。一旦你完成了一套侧升降机，趴在地面上你的背部和重复练习。

当你开始觉得你的实力回来，把更多的你身体的重量通过一系列的深蹲练习。开始升压，将上一小步或盒子你受伤的腿的脚，并用腿推你的身体，降低了回去。执行单腿下蹲的变化。使用墙的支持和弯曲你的腿尽可能舒适。您可能无法在一开始很远弯曲，但随着时间的推移，你会变得更加灵活。一体化手的重量增加难度。

转移到一条腿蹲下，将放置所有你的身体的重量对受伤的腿。不要急于你的恢复，但是，您也可以从头再来伤到自己。