小腿和膝盖的疼痛可能是衰弱和强迫你从你的锻炼或体育训练抽出时间。这种疼痛可能会阻止您完成您的日常活动，如让床的出来，你的房子周围散步。包括演习，以加强你的腿筋，股四头肌和小腿肌肉，所有这些都用你的膝关节，减少你的小腿和膝盖受伤的风险。
类型
疼痛在小腿和膝部可能会导致从腿筋肌肉的肌肉拉伤或发炎的肌腱在那里它们插入在膝盖下方。疼痛也可以通过在膝盖后面的空腔囊肿所致，躺在腓肠肌下。直接命中或严寒的冰包可能会损伤腓总神经，因为它环绕膝盖的后面和侧面方面，只是膝关节以下，根据桑德拉·舒尔茨和他的同事在他们的著作，“肌肉骨骼损伤的检查“。
鉴定
从腿筋肌肉扭伤或肌腱发炎疼痛可以立刻感觉到如果它是一个严重的部分或完全撕裂诸如冲刺期间。发红，肿胀和瘀伤背后，只是膝盖以下，向小腿蔓延也腿筋受伤的迹象。如果你有一个充满液体的隆起，有触痛和肿胀你的膝盖和小腿后面一起，它可能是一个腘窝囊肿，报告舒尔茨和他的同事。此囊肿结果从滑液积聚和膝关节朝向膝盖后部的滑液腔的膨胀。一个腓总神经损伤的症状包括刺痛，麻木或烧灼感下来小腿到脚的底部的两侧。
效果
膝盖和小腿的疼痛限制了关节的活动范围。它还会降低你站立时支撑和稳定身体的能力。如果你是一名运动员或运动爱好者，尤其是你正在努力实现你的运动目标，你腿上的疼痛会迫使你停止运动，影响你的表现。
治疗
为腿筋受伤典型的治疗方法是停止活动，冰敷，一天三次三天，每冰应用20分钟，根据美国红十字会。吃消炎药中的第几天，以帮助根据美国国立卫生研究院减轻疼痛和肿胀。从你的医生或理疗师寻求先进的医疗照顾，如果你认为你有腘窝囊肿或损伤您的腓总神经。
预防
偏心腿筋练习，你的腿筋肌肉收缩，但延长，已被证明能增加其张力/力在你的腿筋开发的长度。包括偏心运动作为你的例行训练的一部分，以减少你的腿筋受伤的风险，并增加你的腿筋的伤势恢复的速度，根据2008年的文章马特Brughelli和约翰·克罗宁博士，由国力和出版空调协会。围绕加强你的膝盖，以减轻你的膝盖受伤的风险，从而降低你的开发腘cycst的风险肌肉和韧带。用你的皮肤和冰包之间的屏障，如果你必须冰敷背后你的膝盖，并沿着你的小腿，以减少伤害您的腓总神经。