腹部肌肉撕裂，或拉伤，可以发生过度拉伸或过度使用肌肉，是网球运动员常见的损伤。躯干剧烈的、表现不佳的运动也会使腹部肌肉紧张，这表明健康通道更好。一旦腹肌撕裂的疼痛和肿胀消退，荷兰皇家草坪网球协会建议分阶段开始康复计划，从轻到重。
眼镜蛇
眼镜蛇是一种瑜伽姿势，旨在伸展你的腹部肌肉。仰卧，双手放在肩膀正下方，肘部靠近身体两侧。深呼吸。呼气时，双手慢慢向上推，使肩膀离地，同时保持臀部和腿部与地面接触。保持背部、臀部和腿部放松，保持伸展20秒。有了控制，把身体放低到地板上。重复练习三次，一天两次。
骨盆倾斜
进行骨盆倾斜运动，轻轻恢复腹部肌肉撕裂的力量。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收缩腹部肌肉，将下背部压入地板。保持这个姿势五秒钟，然后放松。完成三组10次重复。
死虫
在骨盆倾斜变得容易之后，继续进行死虫运动。死虫会增强你的腹部肌肉。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收缩腹部肌肉，将背部压到地板上。保持这个姿势，左脚抬离地面几英寸，保持这个姿势5秒钟。降低你的脚，然后用你的右腿重复这个练习。接下来，把左臂举过头顶。在这里保持5秒钟，放下你的手臂，然后用你的右臂重复这个动作。每只腿和每只胳膊做三组五次重复。一旦这个练习变得简单，同时抬起你的左臂和右脚。保持这个姿势5秒钟，放下你的手臂和腿，然后用你的右臂和左腿重复这个练习。
部分卷曲
部分卷曲会加强你的上腹部肌肉。仰卧，双脚平放在地板上。保持手臂向前伸直，下巴向胸前收拢，上身向前弯曲，直到肩膀离开地面。继续有规律地呼吸，同时保持卷曲姿势3秒钟。慢慢地降回到地板上。做三组10次。
对角线卷曲
一旦你可以舒适地进行部分卷曲，开始练习斜向卷曲，以加强你的斜肌。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手紧握在脖子后面以支撑头部。收缩腹部肌肉，抬起头和肩膀离开地面，同时向右扭转躯干。在这里保持3秒钟，然后回到起始位置。重复左边的对角线卷曲。每边完成三组10个卷发。
交替抬腿
交替的抬腿运动会增强你的下腹部肌肉。仰卧，双腿抬高弯曲，使小腿与地板平行。收缩腹部肌肉，将下背部压入地板。保持这个姿势，慢慢地伸直你的右腿，朝着地板放低，然后把它放回起始位置。用左腿重复这个动作。继续交替双腿，直到每条腿重复10次。做三组练习。