使用这一10分钟的哑铃HIIT锻炼，建立肌肉和火炬卡路里

虽然你不需要在汗水中浸透为了良好的锻炼，有一些东西可以满足湿衬衫的训练。但是当你在家里锻炼时，将自己推到汗水级别的努力可能是一个挑战。

但不是这种10分钟的全身高强度间隔训练锻炼。这个视频可能很短，但这是一个蝎子。甚至训练师Keoni Hudoba.核心密集型虚拟培训计划的创始人Corordine，在这些心脏尖峰的几分钟后，耐汗耐受耐汗。

“汗水现在正在落下鼻子 - 我爱它，”他说。

所有你需要的是一个沉重的重量 - 虽然你可能想要毛巾和水瓶。

Hudoba使用一个沉重的哑铃，但选择对您感到舒适的重量。您仍然应该能够为每项运动指导您的表格。

与视频一样紧密，但根据需要暂停，以呼吸或享用水。

1. Sumo Squat Curl的纸板跳：如果木板跳太多，你可以一次将脚一步回到你的木板上，达到​​你的蹲下。
2. 反向刺激：“让激情和前脚跟的激情和一个锚，”他说。
3. 蹲下来按：随着你的降低，点击胸部的重量。一旦你重返站立，挤压你的臀部并按压重量。
4. 肩部按步行：要保护您的下背部，请将您的骨盆塞住并按住核心，按住核心，并按住权重开销。
5. 抢夺：你的抢夺应该觉得重量漂浮在天花板上。哈德波建议，如果这太挑战了，请将重量拉到下巴。
6. 排到不均匀的俯卧撑（右）：对于挑战，请在执行俯卧撑时抬起左腿。
7. 叛徒排不均衡（右）：整个举动中保持臀部稳定和正方形。
8. 排到不均匀俯卧撑（左）：Hudoba说，如果需要修改，请从膝盖上俯冲。
9. 叛徒行不均匀俯卧撑（左）：在此不均匀的板条位置检查您的表格，并进行调整，以保持身体平行于地板。
10. 伯爵：如果你真的想推动你的极限，请尝试爆炸Burpee，在你的俯卧撑上跳了起来。