最好和最糟糕的锻炼前的早餐食物

吃一个健康的早餐晨练前可以帮助你感觉和表现最佳。但是坐下来吃一顿错误的饭可能会破坏你的健身目标，并可能导致胃痛和其他消化不良和腹胀．

最好的运动前早餐，你会想要选择食物包含有益的碳水化合物，一些蛋白质，维生素和矿物质来支持你的身体的能量水平和运动后的恢复。相反，高脂肪、低碳水化合物和蛋白质的食物并不是最好的选择。

在你第二天早上锻炼之前，用这些最好的锻炼前早餐食物填满你的盘子，避免最糟糕的选择。

身体主要是在锻炼中消耗碳水化合物。碳水化合物然后以糖原的形式储存在你的肌肉中，糖原为你的锻炼提供能量营养和营养学院．

这就是为什么燃料碳水化合物前锻炼来支持均匀的葡萄糖流到肌肉和大脑。以下食物含有健康的碳水化合物以及其他重要的营养素。

燕麦粥含有慢燃烧的碳水化合物，为您提供持久的精力为您的锻炼和余下的一天。

此外，燕麦的中性风味可以作为你渴望的任何食物的调色板。你可以用浆果、香蕉和坚果酱来装饰它，也可以用美味的方式来装饰它(比如这个)咸味燕麦粥与香菇，菠菜和荷包蛋食谱）。无论你选择的任何浇头，都旨在获得良好的碳水化合物和蛋白质。

快速燕麦被认为是燃烧的碳水化合物，它们比2015年10月在2015年10月的审查中比滚动或钢切割燕麦更容易消化英国营养学杂志．快速燕麦比其他燕麦含有更少的纤维。虽然纤维是一种有助于消化的重要营养物质，但摄入过多会导致不适和消化不良，这是你在锻炼时绝对不想看到的。

如果你早餐不大，或者如果你不喜欢在锻炼前有大餐，那么香蕉就是完美的选择。香蕉含有快速燃烧的碳水化合物，提供能源，可以帮助您通过锻炼能力，而且它们是非常便携的，它们是非常简单的享受小吃．

香蕉不仅富含有益碳水化合物，它们也是B维生素的自然来源，也支持能量水平。据该据此，一家中等香蕉提供约四分之一的维生素B6的日常价值美国农业部．

有趣的是，绿色香蕉含有较高比例的抗性淀粉。这些抗性淀粉是慢燃烧的碳水化合物，支持健康的肠道，而成熟的香蕉有更快的碳水化合物燃烧。

你会问，什么样的祝酒词?视情况而定。全麦和发芽面包与...相比含有更多的维生素，矿物质，纤维甚至蛋白质白面包．发芽的谷物比未发芽的谷物含有更多的维生素C、维生素B、叶酸和赖氨酸，赖氨酸是蛋白质中的一种必需氨基酸。

营养量较高，使全麦和发芽的面包更好地为您的日常营养需求做出贡献。也就是说，发芽的谷物需要更多的时间来消化，可能导致锻炼过程中的腹胀或消化不良。

另一方面，白面包不会。白面包中的碳水化合物比例从糖中来自糖，这将提供更快的燃料源。

因为脂肪饮料更长时间才能与碳水化合物和蛋白质相比，您将希望在锻炼前远离高脂食品以避免消化不良等症状，如胃灼热。

两份早餐香肠含有8克脂肪，5克碳水化合物和8克蛋白质美国农业部．由于其高脂肪和低碳水化合物的含量，香肠可能会在胃前吃东西时比你胃中的砖块更像是恰好燃料。

曾经觉得在跑步或高强度锻炼期间没有那么急迫吗？这可能是由于低血糖或空糖原储存。支持您的身体的表现，并以更高的碳水化合物食品，远离富含脂肪的食物，如香肠。

吃吐司，别吃培根．和香肠一样，培根也富含脂肪，会让你感到懒散。它甚至可能导致你锻炼时的岔气。据英国《每日邮报》报道，两片油炸培根含有8克脂肪和0克碳水化合物美国农业部．

虽然培根中的盐实际上可以帮助您在炎热和汗湿的锻炼过程中满足您的身体电解质需求，但不会拯救您免受能源水平的潜在消化力和倾斜。

对于一些人来说，羊角面包和糕点如甜甜圈是早餐钉，但这些食物的高脂含量提供了很好的理由 - 特别是如果你在锻炼前吃它们。一个大型羊角面包含有14克脂肪和31克碳水化合物，每美国农业部．

糕点通常是有益的营养成分，并且对您的身体的营养需求并不重要。虽然它们无疑是美味的，但他们最好为悠闲的早餐保留，以便在锻炼之前悠闲。

如果你在晨练前吃东西，选择富含能量促进碳水化合物和低脂肪的食物。

这些食物的选择不仅会帮助你在锻炼中表现得最好，也会有助于你在接下来的一天中保持更好的能量水平。