当你每天做一个体重锻炼时，你的身体真的发生了什么

什么时候健身房关闭全国回到3月，我们都必须突然枢转我们的健身惯例。除非你是少数人已经拥有家庭健身房或者远见的幸运之一订购设备在架子完全擦拭之前，体重锻炼成为将抵抗训练融入新的正常态度的最逼真的方式。

你的身体实际上可以成为一种现象的设备。“身体是超级弹性和适应性的，如果有人能够在家里的任何类型的锻炼，那么在这段时间内很棒，”Dillon Caswell，DPT，Sporting Specialist（SCS）和音频体验主持人这位伟大的人。

即使你没有添加外部权重，你也可以做一些事情进步体重锻炼- 意思，让他们更具挑战性，因为你的身体适应并变得更强壮。

更改REP和SET COUNTS，添加普利管移动并增加了一定位置的时间是使身体体重锻炼更加方便的方便，所以切尔西长，纽约特殊手术医院的经过认证的强度和调理专家（CSC）和锻炼生理学家。

但是每天做体重锻炼是一个好主意吗？如果你这样做，这是预期的。

“体重运动是一种抗性训练的形式，”长说。“它脱下了肌肉，所以他们可以强调更强大。”

每日锻炼锻炼是多少，可以帮助你建立更强的肌肉依赖于你进入它的强大，说Dean Somerset，CSCS，是加拿大艾伯塔艾伯塔埃德蒙顿的锻炼生理学家和运动学家。

“如果你每天从沙发开始做体重锻炼，你会看到适应，”萨默塞特说。如果你每天都从真正沉重地抬起身体重量，可能不是那么多。“谈到生产结果时最大的事情：无论你做得足以让你的身体适应吗？”萨默塞特说。

“如果手机上的电池状态是红色的电池状态，你会下载一个非常大的电影吗？思考身体和思想的电池状态。”

Caswell说，许多人都担心他们将无法维持他们的力量，但有一些证据表明你可以 - 至少有一段时间，只要你继续进步和改变动作。

例如，2016年10月的一小部分研究生理学和行为发现，尽可能努力地通过全方位的运动收缩肌肉增加肌肉大小，同样在18次训练后做出同样的练习，重量重量。（请记住，这些结果将改变人员，取决于您当前的健身水平。）

此外，2017年6月在2017年6月的研究中运动科学与健身杂志相比之下卧推至俯卧撑（定位调整为具有相同数量的阻力，因为工作台压力机）在训练八周后发现了相当的强度增益。

“进展可以有很多方法来，”萨默塞特说。您可以挤压工作肌肉更加困难，缩短休息时间，移动更快，增加了更多代表，在锻炼的最艰难的部分中保持更长的（肌肉等分地工作）或者在俯卧撑上抬起脚的其他调整。

当你击中你的代表并设定目标时，他们感到容易，现在是时候让事情变得更具挑战性了。

“但是将成为天花板，”Caswell补充道。这将在每个人的不同时间发生，但在某种程度上，如果你想真的抓住肌肉质量，那么你将需要加重， 他说。

体重锻炼可以帮助改善您的耐力和耐力。“你可以让你的心脏比你的身体真的很高，”卡斯威尔说。心血管健身很重要，不仅可以让你可以走上楼梯而不会感到啰嗦，如果你愿意，可以让你的心脏保持健康和避免疾病。

例如，2015年6月在一起的研究美国心脏协会杂志发现有氧是一种降低风险的有效方法心脏病。

添加有动机间隔，或者进展到一些强度进入普莱耳测量学（例如做跳跃蹲伏而不是常规蹲下），都是将体重会话变成更强烈的有氧运动的简单方法。

复合运动是克雷格尔，DPT，CSC，首席内容官员克雷格林尔说是另一种从体重锻炼中获得的心脏效益的方法这位伟大的人。复合练习一次性肌肉群。例如，蹲下工作亮起，四边形和核心。“你所涉及的肌肉越多，就会越多的心血管需求将会越多，”林德尔说。

要记住的一件事：跳跃也很有帮助对关节的压力如果你每天做普利，那么你可能会遇到一些问题。“你可以在几天内混合它们，但是普莱叶绿素应该只在适当的形式之后来，并且已经建立了力量的基线。”

如果它与之耦合，则任何活动都可能有益于减肥营养养成习惯萨默塞特说。“如果你想做任何锻炼，只要你实现了一个人，你就会看到减肥卡路里赤字“这意味着你吃的卡路里少于你燃烧。

2013年3月的研究肥胖发现每周升高他们的运动常规至五天的心动，帮助人们在10个月内减肥，即使没有饮食限制。所以，移动更多是一件好事。

长时间说，它还取决于您的基线是什么，仍然是在开始这个日常习惯之前。“你想增加一天的正常活动，以便达到减肥目标，”她说。“如果这是通过体重训练，那就没事了。”

如果减肥是你的目标，你将想专注于让你的心率高的练习每天增加卡路里燃烧。一些好的例子包括登山者那伯斯佩斯，跳跃杰克，高膝盖和木板杰克。

有一个理由专家经常说“最好的锻炼是你实际上最好的锻炼。”如果你害怕你的锻炼，你会遇到艰难的时间获得动力为他们。

对于一些人来说，每天都能做同样的活动可以弄得很无聊。萨默塞特说，切换事物并添加品种可以帮助您获得更多的精神上涉及。也许这意味着只有一堆不同的身体重量在你的旋转中移动，以便你没有这样做精确每天或每周的东西。

但如果你是一个喜欢你的例程的人，请坚持下去。“有些人想做每一天的同样的练习，”萨默塞特说。没有什么是错的（只要你也在给你的肌肉充足的时间恢复 - 更多关于的时间）。

林德尔说，你也想确保比击败更加成就。“为了让我们的大脑想要锻炼并想要坚持下去，它需要奖励电路对发生的事情感到满意，”他说。“为此发生，我们需要推动我们的变异性和挑战，而且还允许我们成功。”

“如果你一遍又一遍地失败，你的大脑会像'我所做的那样，'”林德尔说。设置小型，可实现的目标是慢慢进步的好方法，看到自己改善，感觉很好。

给你的身体足够的时间恢复是健身拼图的必需品。如果你从不让你的肌肉休息和修理，你将增加你受伤和倦怠的风险。

事情是，当涉及到体重练习时，不一定是一个坚硬而快速的休息处方。“在每一天做体重训练​​，”林德尔说，“真的没有任何意义的错误，”林德尔说。“这只是一个知道你有多少和正确的步伐。”

所以，你怎么能知道你是否过度了或者如果您的日常生活是好的？“如果你在昨天的锻炼中锻炼或感觉过于痛苦的锻炼或感觉太疼痛，或者你在日子里逐渐感到痛苦，你可能需要休息一天，”萨默塞特说。

一点残留的酸痛或肌肉紧绷不一定是坏的。但是，如果你觉得你觉得它会发生日常活动，那就是你可以使用恢复日的标志说。

如果你是一个tad疼痛，它会在你的期间消失暖身， 那很好。她说，继续做你的事情。但如果在你热身之后没有消失，或者感觉更糟，那天的计划计划会停止和重新思考。

Caswell说，您还想考虑您的身体在疼痛之外的感觉如何在酸痛之外 - 这需要真正与自己曲调。

昨晚睡得好吗？你有过吗？吃正确的食物和保湿？或者你筋疲力尽，饥饿和/或脱水吗？Caswell说，如果您感到沮丧，可以跳过或改变您的预定锻炼。“每天都不必竞争。”

Lindell说，想想你的身体就像你的手机一样。

“如果手机上的电池状态是红色的电池状态，你会下载一部非常大的电影吗？在给手机充电之前，你会这样做吗？思考你身体的电池状态和你的思想，”她说。

“在你的日子里，你在绿色，去吧。你被指控，应该能够处理它。但如果你真的把它推到了前一天，你是黄色或红色，也许你应该考虑有一个充电日。“

你的身体很聪明，它非常擅长让你知道它需要什么。您只需要花时间倾听它并履行其要求。

此外，为您的日常生活添加一些灵活性并变化不是一个坏主意。如果您仅限于身体重量锻炼，Lindell说，延长您对身体重量锻炼的想法。

除了改变具体的练习外，考虑尝试完全不同的东西，就像去散步或开始瑜伽练习。它将有助于分解单调，减少那种努力效果的机会，从而又一遍又一遍地做同样的运动。Lindell说，随着你的例程灵活，允许基于您的觉得你的觉得如何让你成为成功。

最后，请记住，如果你打算击中了重物除了几个月的身体重量锻炼之后什么都不做，你需要在你身边遇到自己。长长的警告，你不会再回到同样的体重。

“你不想回到健身房，立即受伤，所以你想确保你的身体准备好并以形式和技术和移动性的原始条件，”她说。

身体重量锻炼是专注于适当形式的绝佳机会，因为您没有重量或设备作为分心。这只是你和你的身体，移动，出汗，更好的休息。