唤醒臃肿？这里就是你的身体是想告诉你

特别是，如果你是个夜猫子，早上是够粗糙，因为它是。添加臃肿，瓦斯胃进入混音和难怪，如果你不喜欢阳光的上午射线

一些你晚上习惯，包括你每晚甜点或一杯酒，可能是罪魁祸首对于低于浓密尾的感觉。仔细阅读，了解为什么你会醒来臃肿，你可以做些什么来解决好这个问题。

吃睡前错误的食物通常是你起床后感觉浮肿的原因，肠胃病Niket Sonpal，MD告诉LIVESTRONG.com。

我们很多人喜欢享受饭后甜食，但是这可能不是你的消化系统最好的决定。吃糖过多会导致腹胀的一些人，但人造甜味剂（想：阿斯巴甜，三氯蔗糖）可能更成问题。当大量食用，否则会引起消化道的动荡，包括腹胀，气甚至腹泻，根据梅奥诊所。

进食高钠的食物或零食睡前还可以使你的身体保持多余的水分，造成早晨起床后腹胀，说：弗朗西丝Largeman - 罗斯，RD，营养师和作者订阅肚皮：孕妈妈的健康饮食指南。芯片和莎莎，爆米花和酱油只是一些食物，可能会引起不必要的腹胀甚至几个小时，你已经吃了后他们。

该修补程序：添加富含钾的水果和蔬菜，以你的早餐，Largeman - 罗斯建议。香蕉，冬瓜和土豆中的钾都高，可以帮助舒缓你的胃。芦笋，黄瓜，芹菜也可以是有益的。

此外，避免碳水化合物为主的早餐，如果你醒来时有些不适，Sonpal博士说。面包，麦片和糕点可以离开直觉压力和臃肿，特别是如果你有像奶酪或奶油乳糖重的食物配对他们。

酒精是另一种常见的罪魁祸首，当谈到腹胀。当你喝的睡前酒（或两个）的玻璃，所述醇是通过胃和小肠吸收，并且可以引起炎症，根据疾病预防与控制中心（CDC）。

第二天早上，这酒精诱导的炎症本身可表现为由一些不需要的腹部肿胀。

该修补程序：你并不需要完全切断了你的酒夜间玻璃，但它绝对是最好坚持到晚上喝一杯酒，Largeman - 罗斯说。另外，尽量早享受您的饮料在晚上，给你的身体足够的时间来消化它，和之前和之后确保水合物。

你吃饭的时机重要丝毫不亚于成分。你可能喜欢你的下午后不久就上床睡觉，吃饭，但你的胃可能不那么喜欢这个计划的。

你的身体需要时间来消化，这是为什么后来在晚上吃可引起腹胀一样灼热或问题，Sonpal博士说。

该修补程序：有没有硬遵守的规则，当涉及到你的饮食窗口 - 每个人的消化系统是不同的。但它可能是最好吃的最后一顿饭或零食至少在睡前两到三个小时，以保证舒适的睡眠和自由膨胀上午Sonpal博士说。他还建议晚餐帮助消化后加入散步。

你的身体是明智的可能比你给它的荣誉。系统的每一部分都需要水才能正常，你的身体是优秀的平衡水即进入和流出量，根据医学美国国立图书馆。

你不断地失去流体通过呼吸，出汗和（当然）嘘嘘。但是，当你的身体没有足够的水来平衡它的损失金额来了，你开始保留或保持到系统中的水（这就是为什么你可以使用卫生间，不经常发现自己）。

所以，如果你整天不喝水不够，你可能会觉得在你的腹部下面上午的影响

该修补程序：水的确切数额，你需要每天喝将从因人而异，但一般女性需要的左右的水，每天11.5杯子和男人需要15.5杯子，根据营养和饮食学院。

监控你的尿液是知道的，如果你正确地补水的好方法。理想情况下，你应该撒尿浅黄色，稻草色。暗黄色是一个很好的迹象，表明你没有得到足够的液体。

从运动中休息一会可能是你起床浮肿的另一个原因，Sonpal博士说。锻炼是一个整体健康的生活方式的一部分，可以帮助鼓励适当的营养和水分。

“虽然运动不能，独自解决腹胀的问题，它可以帮助让您的系统功能处于最佳状态，同时也帮助身体移动气体更容易通过，”他解释说。

该修补程序：目的是获得每周至少150分钟的中等强度的有氧活动，所推荐美国人身体活动准则。适度的活动可以包括散步，登山或慢跑。

您还可以添加延伸到你的一天打击腹胀几分钟。即使是简单的猫，牛或脊柱旋转拉伸可以帮助促进更好地消化。试试这个10分钟，总体例程。