使用这20分钟的感觉良好的舞蹈锻炼来摆脱压力

不是每一个有氧运动必须是你平时走路，跑步或骑自行车。跳舞是一种很棒的方式让身体动起来提高心率，释放一天中积累的压力。

人（尤其是妇女）倾向于在臀部中持有这么多的压力和情绪，但跳舞激活了身体的这一部分，并刺激了根脉轮，让我们接地，Simone Sobers.的创造者,老板Chick舞蹈训练,告诉LIVESTRONG.com。“这也是一种提高内啡肽、建立信心和放松的好方法!”

此外，根据2011年1月的一项研究，如果你打开你最喜欢的欢快的播放列表，音乐也可以触发多巴胺(一种让你大脑感觉良好的化学物质)的释放自然神经科学．

使用Sobers创建的20分钟的舞蹈锻炼，让您的Groove接通，以帮助您摆脱压力。

1. 双脚分开比肩宽的距离站立，两边摇动臀部，数到16(两边各8)。
2. 向后倾斜你的头，然后让它下降到前面，数到12(6前，6后)。
3. 向左看，然后看起来是12（6到每侧）的计数。
4. 头部向左倾斜，然后向右倾斜，同时臀部与头部一起移动，数到16(每边8)。
5. 把你的头往左转2圈，然后向右转2圈。

1. 当你弯曲膝盖和弹跳的时候，把你的肩膀向后卷。向后转8圈，然后往前转8圈。
2. 把你的手放在你的臀部上，然后把你的胸部和胸腔向前，然后向后推，当你的臀部向前推进16次(每个方向8次)。
3. 将躯干倾斜到左侧，然后在每个方向上向右左右。确保膝盖稍微弯曲。
4. 躯干旋转，臀部相对，当你的躯干向后旋转时，臀部向前。你的膝盖仍然应该稍微弯曲。每个方向做8次。

1. 当你把你的手放在你的前面时，弯曲你的膝盖并向后推你的臀部。然后，弹跳，当你的背部下降时，把你的手放在身后，向两侧伸展。重复8个前和8后。
2. 从左到右摆动你的臀部，手臂在每个方向上伸出侧面8。
3. 直接用胳膊臂上伸直，手在顶部搭配在顶部，当你顺时针方向圈出臀部时。重复相反的方向。

1. 站在你的臀部和脸上的左腿上宽，膝盖稍微弯曲。把你的手放在胸前，当你弹出胸口时，肘部爆发了。当你的胸部弹出时，将你的双手放在你身后，然后再次弹出。每侧重复8。
2. 面向前面，放在每个膝盖上，然后稍微向向内旋转左膝盖。带回它并用右膝盖重复。继续16。
3. 直接用脚宽度分开。把你的手放在胸前，肘部爆发了。当你向下按压时，将一个膝盖朝胸部带到胸前。切换腿并在每侧重复8。
4. 面向前面，将双手放在一条膝盖上，然后赃物两次到一侧，两个膝盖弯曲。在另一边重复2。做4套。
   
5. 从同一个位置，赃物在每一面都摇动它。
6. 当你把你的手放在你的前面时，弯曲你的膝盖并向后推你的臀部。然后，弹跳，当你的背部下降时，把你的手放在身后，向两侧伸展。每次你站起来，用右腿绕一个圈走一步。每个方向做一圈。
   
7. 靠在左边的躯干然后向右倾斜。确保膝盖稍微弯曲。

做的事:每个舞蹈动作30秒，然后10秒主动休息。在这个系列的最后，做一个60秒的精疲力尽动作。

1. 站立时两脚分开比肩宽，膝盖微微弯曲。
2. 弯曲你的手臂，然后将拳头抬到胸前，然后按照你执行两个战利品持久性弹出歌曲，向下返回到低v。
3. 重复两次。
4. 然后，当你做4个赃物反弹并将你的重量从右到左脚将你的重量转移到你的臀部上。

积极的休息:一步触摸侧面10秒，因为你的手臂上胸部达到胸部，然后向下到低V.

1. 双腿伸直，膝盖弯曲，双臂与胸同高，然后向右轻拍臀部。
2. 重复在左侧。
3. 双手放在胸前，肘部向外，将肘部向外推，然后用拳头向前重复。然后，把你的手放在你的大腿上，表演两段臀舞。

积极的休息:一步触摸侧面10秒，因为你的手臂上胸部达到胸部，然后向下到低V.

1. 面向右，以半弓步的姿势，双臂伸展过头顶，双手紧握在顶部，做两次臀部棒棒糖。
2. 在一个宽阔的下蹲和臀部弹回你的身体到中心。
3. 在左侧重复此序列。

积极的休息:一步触摸侧面10秒，因为你的手臂上胸部达到胸部，然后向下到低V.

1. 与臀部相比，脚距离距离距离（约三到四英尺）脱颖而出，将脚趾输出45度，然后握住双手。
2. 通过弯曲膝盖和臀部来降低自己，抬起你的手在下巴下面。保持你的腹肌紧，背直，不要让你的膝盖在降低时通过你的脚趾。
3. 当你的大腿与地面平行时，通过你的脚后跟，向上抬起几英寸，但不是全部向上。
4. 保持上下跳动几英寸，持续60秒，将手臂向身体两侧伸展，然后在头顶上方，需要时休息一下。

做的事:每个舞蹈动作30秒，然后是10秒的主动休息。在这个系列的最后，做一个60秒的精疲力尽动作。

1. 脚脚伸出臀部宽度，膝盖略微弯曲。
2. 面对右边，膝盖指向右边，当你的臀部弹起时转动你的左臂，然后轻拍臀部。
3. 重复在左侧。
4. 双臂向身体两侧伸开，手肘收起来，同时单膝旋转，双脚左右跳跃。

积极的休息:随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 用手开销并在顶部一起扣紧，赃物反弹当你将你的重量转移到一侧时，然后将中心转移到蹲下。
2. 在一个宽阔的蹲下，把手放在膝盖上，然后在靴子反弹时转动膝盖。

积极的休息:随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 把你的手放在你的头后，跳你的脚和booty弹起你的脚跟轻微离开地板。
2. 下一步，跳你的脚出去一个宽蹲，把手放在膝盖和booty弹跳。

积极的休息:随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 双脚分开与臀部同宽，摇动臀部。
2. 把你的手放在膝盖和战利品弹跳。
3. 接下来，用一只手轻拍两脚之间的地板，然后是另一只手。

积极的休息:随着膝盖驾驶，用手按下膝盖。

1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 左脚向后迈步，双脚前后相距几英尺，但仍然保持与臀部同宽。
3. 双膝弯曲90度(或尽可能低而不疼)。
4. 伸直双腿，然后重复。

做的事:每个舞蹈动作30秒，然后是10秒的主动休息。在这个系列的最后，做一个60秒的精疲力尽动作。

1. 在Sumo Squat姿势，蹲下并直接打臂，然后将它们放在右侧2次。
2. 面部中心和赃物用手在你的胸口，肘部肘部。
3. 重复在左侧。

积极的休息:从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 用左腿取2步，转向右侧，手向上移动到胸部，然后向低V.
2. 然后，面向侧面，做2个深蹲，向前伸展双臂。
3. 重复。

积极的休息:从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 在一个宽阔的蹲姿，摆动手臂一个在另一个，结束在一个交叉的低位置上的右腿。
2. 重复在左侧。
3. 然后，在你表演连续的臀击时，向上，中间，向下。

积极的休息:从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 在一个宽蹲的姿态，执行一个斜身体与右臂低打击，因为你的booboopop。
2. 重复在左边。
3. 然后用你的手臂从肩膀到臀部交替上下摆动。

积极的休息:从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 仍然在你宽阔的蹲坐身体上，用双手靠在右膝盖上，然后点击左脚。
2. 然后，当你在身体前摆动双臂时，做2次抬膝动作。

积极的休息:从一边到一侧，相反的脚跟进入另一只脚。

1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 将右脚向后迈步，使双脚前后相距几英尺，但仍然保持与臀部同宽。
3. 双膝弯曲90度(或尽可能低而不疼)。
4. 伸直双腿，然后重复。

做的事:每个舞蹈动作30秒，然后是10秒的主动休息。在这个系列的最后，做一个60秒的精疲力尽动作。

1. 跳起来，举起你的右膝盖，同时摆动你的左臂，拳头放在肩膀上。
2. 重复在左侧。
3. 双臂伸展至头顶上方，双手在上方交叉，臀部呈宽阔的下蹲姿势。

积极的休息:两腿伸开，将右臂推到左侧，然后将左臂推到右侧。

1. 站在肩膀上的肩膀宽度。
2. 抬起你的右膝盖，双臂向两边压下去。
3. 重复在左侧。
4. 随着手臂向前和向下圈出两次，保持中心并圈出臀部。

积极的休息:两腿伸开，将右臂推到左侧，然后将左臂推到右侧。

1. 面向侧面，圈出你的胳膊，然后用手圈住膝盖。
2. 然后，右脚后退，同时右臂向后旋转，然后是左臂。每边重复一次。

积极的休息:两腿伸开，将右臂推到左侧，然后将左臂推到右侧。

1. 双臂与肩同高旋转臀部，然后双手放在膝盖上。
2. 将你的脚向后跳几英尺，手放在地面上，随着臀部的摆动，脚趾交替轻拍，然后回到开始的位置。

积极的休息:两腿伸开，将右臂推到左侧，然后将左臂推到右侧。

1. 抬起右膝，用左手轻拍2次。
2. 当你的手臂圈出胸前时，四分之一左转。
3. 完成一个方向的循环，然后改变方向。

积极的休息:两腿伸开，将右臂推到左侧，然后将左臂推到右侧。

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖弯曲，将身体降低几英寸，但不要完全下蹲。
2. 用你的右脚向你的右侧迈一步，然后向左迈一步，保持你的双脚笔直向前。
3. 步骤5次右侧，然后，在左侧行走相同的运动。
4. 重复60秒。