有压力头痛吗？尝试这个5分钟的张力减少拉伸常规

觉得自己的头在副主席？压力可能会归咎于你的寺庙中的悸动疼痛。实际上，从工作，家庭和财务的日常压力加上全球流行，可以为压力头痛创造完美的风暴。

那是因为心理压力可能导致肌肉的身体紧张（想：僵硬的脖子和打结的背面）。如果这些肌肉变得太紧，他们可能会产生头痛。

事实上，紧张头痛 - 恰当地命名了这个角色情绪压力据此发挥促使它们 - 是最常见的头痛类型，据国家神经障碍研究所和中风。

这就是发生的事情：当你压力时，颈部，脸部，头皮，下巴，肩部和胸部的肌肉团体往往比通常休息的更多，山姆Becourtney，Pt，DPT，CSCS，物理治疗师在定制治疗，告诉livestrong.com。和这些肌肉收缩，在头部和颈部上的肌肉收缩会导致疼痛和紧身带的感觉挤压你的noggin。

除了压力外，长时间坐在姿势差（最近甚至更加问题临时家庭办公室设置），睡眠不足Becourtney说，不健康的饮食习惯（如跳过饭店）可以引发紧张头脑。

“伸展可以帮助通过瞄准往往”过度劳累“的肌肉来缓解压力和张力，”Becourtney说。他解释说，通过简单的拉伸，紧张的肌肉可以体验暂时增加运动范围，血流的改善和随后的僵硬减少。

在延伸不是慢性头痛或偏头痛的神奇治疗 - 可能是由其他潜在的医疗条件引起的遗传或引起的 - 它可以与其他治疗相结合，有助于缓解症状。

下次感受到撞击头痛的痛苦压力，尝试这5分钟的张力减少了由Becourtney设计的避免延伸常规。

1. 使用一根手指轻轻推动下巴向后推动下巴，而不会弯曲或向下弯曲。
2. 保持这个位置三到五秒钟，重复五到10次。

1. 将一块小毛巾放在头骨的底部，一只手握在每一侧。
2. 在两侧具有相等的强度，轻轻地拉动毛巾，因此毛巾正在施加直接向前的力量。
3. 在保持这种位置的同时，通过向天空抬头慢慢延伸颈部，并将最终位置保持三到五秒钟。
4. 返回起始位置，然后重复五到10次。

1. 把一只手放在背后。用相反的手，伸出伸展，抓住你的耳朵
2. 轻轻地将耳朵拉向肩膀而不旋转颈部。
3. 保持20至30秒，然后在切换到另一侧之前重复两到三次。

1. 把一只手放在背后。用相反的手，伸出到坡，抓住你的耳朵在另一侧。
2. 轻轻地将鼻子拉向你的腋下，直到你在对面的脖子上留着伸展。
3. 保持20至30秒，然后在切换到另一侧之前重复两到三次。

1. 站在门口，将一只手臂抬高到肩部高度90度角，并将手掌放在门框上。
2. 用一条腿保持这个位置并进入门口。
3. 向前倾斜，进一步增加拉伸。
4. 保持20至30秒，然后在切换到另一侧之前重复两到三次。

1. 将手指挂在背后。
2. 将你的指关节抬起，远离你的下背部，而不会浸泡你的头部和胸部太远。
3. 当你掌握到胸部和肩膀前方的伸展时，想想将肩胛骨挤在一起。
4. 保持20到30秒，重复两到三次。