2分钟的彩色呼吸练习，赶走消极的想法

你是否注意到消极的想法似乎比积极的想法停留的时间长得多?平息忧虑或焦虑可能是一项挑战，但一点点的专注会有所帮助。

正念是活在当下的一种实践，它通过鼓励我们活在当下来对抗消极的想法美国心理协会。

深呼吸,受欢迎的正念练习，可以在任何地方和任何时间进行练习，通过降低你的心率，降低高血压和减少紧张，当你感到压力时，帮助带来放松的感觉密歇根大学医学院。

一种简单而充满活力的方法叫做彩色呼吸法。以下是它如何帮助你平静下来，以及如何开始。

色彩疗法，也被称为色彩疗法，鼓励你专注于色彩，努力活在当下，对抗不适、焦虑、抑郁和压力的感觉。

2018年6月的一项研究医学针灸研究发现，在接受色彩治疗后，93%的参与者——他们都遭受过某种创伤——得到了积极的回应。

色彩疗法，结合有意识的呼吸，可以帮助灌输一种平静和放松的感觉，当强烈的情绪出现。它对处理压力，使身体进入“战斗或逃跑”模式。

深呼吸能激发你身体的副交感神经系统，它能通过减缓心率、降低血压、平静心情来逆转压力反应哈佛卫生出版社出版。

彩色呼吸是一种简单的呼吸技巧，你可以在任何时候使用它来触发放松反应，苏菲莫特一位英国临床心理学家告诉LIVESTRONG.com。

这种形式的颜色疗法需要长时间的呼吸，想象某种对你有意义的颜色——因为它代表了你想要的感觉或你想要放弃的感觉。

莫特说:“我建议我的客户在任何时候注意到身体紧张加剧(如果他们的肩膀和脖子感到紧张或胸部发紧)，当他们感到焦虑或生气，或者无法入睡时，就使用彩色呼吸法。”

这种技术既可定制又灵活。首先，选择一种能代表你想要感受的心情的颜色;例如，蓝色或绿色可能有助于镇静，而黄色则与自信联系在一起色彩心理学。

不要太纠结于选择“正确”的颜色——而是“简单地选择一个你喜欢的、让你感觉舒服的颜色，”莫特说。

一旦你心中有了一个色调，按照下面的步骤来做:

1. 首先闭上眼睛，做三次缓慢的深呼吸，向下进入你的隔膜——肋骨的下部。(请在下面找到注意呼吸的技巧。)
2. 想象你选择的颜色。想象一下，每一次吸气，你都在把颜色吸进你的身体。
3. 想象一下，随着每次呼气，这种颜色扩散到你的全身，一直到你的手指和脚趾。
4. 如果你注意到你在走神(这是正常的)，简单地回到颜色上来。
5. 继续想象颜色，注意任何出现的感觉或新感觉。
6. 如果你愿意，可以重复两分钟或更长时间。没有最短的时间来实现这种练习的好处-任何时间都可以培养你的身体放松。
7. 当你准备好了，睁开眼睛回到房间里。

莫特建议每天练习一次，不仅在压力大的时候，也在平静的时候。坚持下来会让你掌握这种应对机制，这样你就可以在最需要的时候使用它。

除了颜色呼吸，还有很多方法可以达到平静的状态。如果这个方法感觉不太对，你可以尝试其他的方法深呼吸技能或其他放松练习。

“试试冥想练习，比如专注于你的呼吸、一种颜色或咒语，”莫特说。“最重要的是要有一种机制让自己扎根于当下，这样随着时间的推移，我们就不会陷入对未来的担忧或对过去的恐惧中。”