对肠道健康最好和最差的早餐食物

早餐就是这样：打破快速。A.M.餐是让我们在早上进入的东西 - 它为我们提供了我们当天需要采取的燃料。（好吧，我们也需要咖啡......我们开玩笑谁？）

这就是为什么没有比早上第一件事更好的时间开始的原因正确对待你的肠胃给它吃它喜欢的食物，它也会爱你。

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早上喝一杯酸奶会让你的肠道产生健康的细菌，特别是Lactobacillus保加利乳杆菌和嗜热链球菌，这是食品和药物管理局制作酸奶时。

这些活细菌，AKA益生菌可以对我们的健康有积极影响，特别是我们的消化系统，如此解释国家互补和综合健康中心.

一个警告：避免使用人造糖如糖精和三氯蔗糖增甜的酸奶。原因如下：2019年1月营养学进展审查了以前的临床和实验研究，发现了一些糖替代品改变我们的肠道 - 而不是以一种好方法。甚至甜叶菊也被发现产生负面影响。

说到肠道健康，燕麦片是开始一天的最好方法之一。燕麦是一种益生元食品也就是说，它们有助于喂养益生菌，我们肠道中的好细菌。

据此，其他益生元素包括香蕉，洋葱，大蒜和豆类营养与营养学学院.

燕麦有一个独特的纤维，称为beta-glucan，以及2018年10月的纸张国际分子科学杂志发现与在该体外研究中测试的其他纤维相比，该特定纤维对肠道中的微生物组合物具有更明显的影响。

为了让你的肠胃冰沙有好处，尽可能多地摄入植物性食物（水果、蔬菜、豆类、种子、全谷类）。

迄今为止最大的一项关于人类微生物群的研究发现，摄入30种不同的一周吃植物性食物与每月2018年5月的研究有一个更多样化的（更健康）的肠道微生物组合MSYSTEMS..

什么时候在家里擦去冰沙或者在路上买一个，不要吃果汁、冷冻酸奶和加糖牛奶等成分的冰沙，因为它们通常含糖量极高。

当涉及到你的肠道健康以及鸡蛋是否“好”或“坏”时真的取决于这个人。

如果你处理肠易激综合征（IBS）之类的肠道问题-它是最常见的胃肠功能紊乱国际胃肠疾病基础- 然后你应该谨慎行事。

如果你的IBS往往导致腹泻，鸡蛋可能会有助于绑定你，根据克利夫兰诊所.但是，如果您体验相反的效果（便秘），鸡蛋可能只是恶化的情况。

高处加工的红肉不仅为您的心脏问题，它也会影响你的肠道。

根据2020年6月发表的指南，即使只吃少量的培根、香肠或其他高度加工的红肉，也会增加患结直肠癌的风险美国癌症学会.吃中度至大量的红肉也可以。

根据2019年1月的研究，红肉对您的肠道微生物群也产生负面影响临床胃肠病学和肝病学.它看来红肉中发现的血红素铁导致我们胆量的粘液屏障功能中断。

向咖啡秩序添加甜甜圈可能看起来像是一种简单无害的补充，但你的肠道否则说。甜甜圈炒，这意味着它们在脂肪中很高。它们也用精制的谷物和添加糖制成（阅读：几乎没有纤维）。

这是一个有害的二重奏，当涉及到你的肠道健康。2015年4月的研究自然通讯将传统上吃西化饮食（高脂肪低纤维）的非洲裔美国人的饮食与吃非洲乡村饮食的南非人的饮食进行了互换(高纤维和低脂）。

在仅仅吃了两周不同的饮食后，那些高脂肪、低纤维饮食的人的粘膜炎症和微生物群的负性变化显著增加，而这些都是癌症的危险因素。

华夫饼和薄饼传统上是用小麦和大麦粉等精制谷物做成的。这些类型的谷物对你的肠道并没有真正的好处，尤其是与全谷物相比。

发表的临床试验美国临床营养杂志2017年2月发现，六周后，用全谷物代替精制谷物会导致大便重量和频率增加，并对肠道微生物群产生适度的积极影响。