磨你的牙齿吗?尝试以下三种方法来放松你的下巴

得到了颌部疼痛？头痛？也许甚至几牙隐裂？你并不是唯一的一个。

超过一半的牙医接受了调查美国牙医协会（ADA）的卫生政策研究所看到的患者经常与压力相关的牙科条件的增加：牙齿研磨和紧咬，碎裂和齿裂，和TMD症状如下颌疼痛和头痛。

“我已经在实践中近30年来，我从来没有见过这样的事情，说：”莱拉Jahangiri, DMD他是纽约市纽约大学修复学系的教授和主任。“你可以从人们的牙齿上看到他们生活中的所有压力。”

这并不奇怪，考虑到我们的身体在极端焦虑的时候是如何应对的，说马修·梅西纳DDS，在美国俄亥俄州哥伦布市俄亥俄州立上阿灵顿牙科ADA和门诊主任代言人。“当我们提出了一个威胁，我们的身体释放荷尔蒙，如产生能量的激增，所以我们可以战斗或逃跑无论是在我们未来的皮质醇，”他解释说。

“我从业近30年了，从来没有见过这样的情况。你可以从人们的牙齿上看到他们生活中的所有压力。”

但是，在穴居时代，我们可能会通过奔跑来消耗剑齿虎身上多余的能量，而今天，我们除了坐着担心什么也做不了。

“你的身体释放这种能量的一种方式是通过握紧和摩擦等等长肌肉收缩，”梅西纳博士说。

这有助于解释为什么你的肌肉会紧张当你感到有压力包括在你的下巴的人。

“你的身体正在寻找利用这种肌肉能量的方法，包括让牙齿互相挤压和滑动，”梅西纳博士说。

这种情况经常发生在你没有意识到的时候，在晚上你熟睡的时候。但你可以施加相当大的压力——高达250磅的力默沙东公司手册-这会磨损你的牙齿，导致下巴疼痛。

“我曾经有病人来到我的办公室抱怨说，当他们在早晨醒来自己下巴的肌肉被耗尽，好像他们已经跑马拉松了一夜，”梅西纳博士说。

这个问题也可以通过你的姿势白天加剧。

在你的脖子和肩膀的肌肉神经导致到你的颞下颌关节（TMJ），它连接到您的颚骨和头骨。但是可怜的姿势，没精打采的你现在可以有在床上或沙发上工作使你向前倾斜你的头，弯曲你的脊椎成你的下巴肌肉紧张创建一个“C”形。

”不良姿势它本身不会导致你磨牙，但会导致下颌肌肉受到更严重的刺激，从而加剧疼痛，”梅西纳博士解释说。

如果你怀疑你在晚上磨牙齿（或者你知道你是白天），也有一些生活方式的调整，你可以试试，看它是否解决了问题。

闭上嘴唇，上下牙齿不要接触。现在把舌头压在上颚上，不要碰到牙齿。尽可能多地坚持。

人谁做这个练习了一个月显著减少下巴疼痛每天10分钟后，至少三次，根据发表在一个2013年5月研究中华理疗学。

另一项运动来尝试可以帮助放松和舒展下巴肌肉是简单地握住你的嘴打开了5至10秒，然后将其关闭，建议梅西纳博士。做一套的第五天，三次。

触摸周围的肌肉放在耳边你的下巴 - 如果他们感到紧张，他们可能是下巴疼痛源贾汉吉说。

10〜15分钟，以帮助他们放松，然后在该地区轻柔按摩五分钟如下：涂一些湿热（一个温暖的毛巾认为）。

虽然一直没看瑜伽和下巴疼痛或特别磨任何研究牙齿，瑜伽可以帮助减轻这是造成你收紧你的下巴肌肉，指出贾汉吉的压力。

事实上，任何放松方法 - 无论是几个瑜伽动作或者在睡前洗个热水澡——可能会有帮助。

如果你已经尝试了这些简单的步骤，但是仍然有磨牙的迹象，比如下巴疼痛、僵硬、耳朵疼痛甚至头痛，那就去看牙医吧。

“我们希望确保没有其他潜在的原因，比如在你的下巴关节盘的问题，”梅西纳博士说。如果没有，你的牙科医生可能会建议采取以下步骤：

1.考虑物理治疗:梅西纳博士说，短期的物理治疗可以教会你进行更广泛的伸展运动，以帮助头部两侧的肌肉和关节恢复正常。理疗师也可以进行一种特殊类型的按摩，被称为“触发点按摩”，以放松引起你疼痛的下颚肌肉。

2.获取一个nightguard：Jahangiri说，当你睡觉时戴上夜警，通过将下巴微微张开的姿势来对抗磨牙，这样你的下巴肌肉就可以放松，同时也提供了防止磨牙的屏障。虽然市面上也有非处方药，但你最好还是去牙医诊所买一款定制的。

她解释说:“如果一个夜班警卫不能完全贴合你的牙齿，就像穿着一双宽松的鞋子跑步一样——你回家的时候脚上都是水泡。”她还指出，不合身的夜班警卫也会引起类似的口腔疼痛。

这也是穿你nightguard白天的几个小时，以防止白天紧咬一个好主意，她说。

3.询问药物:在严重的情况下，你的牙医可能会开肌肉松弛剂，甚至注射肉毒杆菌来暂时麻痹下巴肌肉。但后者可能很贵，而且通常不在保险范围内。