5个使动作无效的支架式错误（而且可能是痛苦的）

我们都有一个朋友握住木板15分钟。但我们都没人能在这里呆得够久看见这令人震惊的，15分钟的支架，它是相当安全的假设形式可能不是完美的，特别是在时间限制的最后。

如果你一次持有疯狂的木板或练习30秒的练习，如果你没有正确地做到这一点，锻炼就会变得毫无意义。刷上正确的木板形式，绝对避免这五个常见错误。

一个最常见的木板错误是拱起下背部，说April Whitney，CSCS公司. 当你的腹部开始疲劳时，你的腹部会向地面下陷，导致你的背部失去平衡。

虽然这种错误并不总是导致立即伤害，但这种错误会导致较低的背部压力，随着时间的推移，惠特尼说，随着时间的推移，这随着时间的推移导致较低的疼痛或敏感性。

让下背部拱也需要核心强化效益在练习之外。这是因为你的腹部不再起到支撑身体的作用，最终阻碍了你的进步。

惠特尼说，抬头看着镜子或时钟可以帮助您检查您的表格或留在轨道上，但它也可以在您的形式下造成严重破坏。木板的钥匙在于将整个身体从头到臀部保持直线到脚跟。

在墙上的时钟或镜子上瞥了一眼，将你的身体扔出对齐。Whitney说，每周持续几个木板甚至有几个木板才能导致颈部和紧绷的疼痛。

在一分钟长的平板运动中大约45秒，你可能会想把臀部抬高到天花板上，或者让臀部下垂到地面，让你的腹肌得到休息。你甚至可能没有意识到这一点！

惠特尼说：“把臀部抬高到天花板可以减轻你的重心，把重心更多地放在肩膀上，使之成为一种不同的运动。”为了最大限度地利用平板支撑核心肌群，你需要保持臀部与身体成一条直线，骨盆压在下面。”

当你的支架撑得越来越长，身体开始颤抖（坚持住，你就快到了！），你会注意到你的呼吸变得不均匀。这是检查表格的最佳时间-你的肩膀是否蜷缩在耳朵周围？

如果答案是肯定的，你正在制作另一个木板错误。Whitney说，束缚肩膀可以使你的上背部肌肉紧紧拧紧并导致颈部对紧张局部的压力。此外，束缚肩部使得保持偶然的呼吸模式，这是甚至呼吸模式，这对于任何运动都是必要的。

一点也不奇怪支架式挑战是社交媒体上的一件事。他们中的大多数都要求您在一周后的一周内留在木板中的地面。但是，当谈到适当的木板练习时，哲学完全错过了这标志，据美国运动理事会（ACE）。

连续几分钟拿着木板，不可避免地会导致疲劳，而且肯定会导致身体崩溃。做任何形式不好的运动都是毫无意义的。如果事实上，你可以以良好的姿势一次支撑几分钟，这个练习对你来说可能太容易了。