错过了咖啡店?以下是如何在家制作6种你最喜欢的Java饮料

更好的是，它可能会为你节省一些钱，并有助于减少卡路里的数量，添加糖和饱和脂肪你的饮料可能会带来。

试试这六种美味的饮料，从你每天早上喝的冰啤酒到像冰冻的泥石流一样的含兴奋剂的奶昔。

“冷啤酒”这个词可能会让人感到困惑。很多人认为它和冰咖啡或冰咖啡一样，但冰咖啡指的是咖啡是如何煮出来的，不一定是用来喝的。

与普通咖啡相比，冷煮咖啡的酸性更低，因为味道更可口，喝冷煮咖啡的人倾向于加入更少的奶油和/或糖美国咖啡协会解释说。

冷咖啡的咖啡因含量也会更高，因为它的酿造方式(咖啡与水的比例更高)，但你可以用水、冰、牛奶或植物性牛奶来稀释浓缩的咖啡。的食品和药物管理局(FDA)建议将每日咖啡因摄入量限制在400毫克或更少。

在我们看来，把早餐和咖啡因打包在一起似乎很有效。这个美味的食谱也是健康的。不像你在当地的咖啡店里找到的其他摩卡奇诺饮料，它可能是添加糖(有时多达52克!)和饱和脂肪。

这款摩卡冰沙含有9克饱和脂肪，不含添加糖。相反，它的甜味来自富含钾的香蕉，乳脂来自不加糖的杏仁奶和豌豆奶。豌豆牛奶由豌豆蛋白制成这意味着，与其他大多数植物性牛奶不同，它提供了充足的蛋白质(每杯约8克)，与牛奶类似。

两种深受人们喜爱的食物——咖啡(严格来说是浓缩咖啡)和冰淇淋——结合在一起，创造出了一种梦幻般的甜点。这道菜包括意大利酒Amaro。如果你想保持它不含酒精，你可以跳过它，这将有助于减少这一食谱的总热量和糖含量。

这种甜点对咖啡因不敏感。睡前吃一份这样的食物会让你睡得更久。一个的咖啡咖啡因含量约为70毫克——比你在安特拉福酒中发现的要少一点8盎司一杯咖啡。

这是一种低热量、低糖的冰激淋。它只需要5分钟就能完成，可以为你节省60卡路里和40克糖。

这就是为什么这很重要:我们国家现在有一个额外的糖问题。的美国心脏协会(美国心脏协会)已经制定了严格的添加糖限制——女性应该摄入不超过100卡路里的热量每天添加糖(6茶匙或25克)和男性，每天不超过150卡路里(9茶匙或36克)。每天，我们吃大约350卡路里的添加糖哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。

另一种享受frap的健康方式是使用更厚、更奶的纹理。希腊酸奶给了这种一致的和奶油质地，同时加入了令人满足的蛋白质配方。

如果你尝试减肥或者增加肌肉，你会想要考虑你的蛋白质摄入量。在大多数情况下，每公斤(2.2磅)体重摄入0.8克蛋白质就足够了;但如果我们想要减肥或增加肌肉，我们需要吃超过这个量，根据2019年12月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇评论文章营养的进步。

这种健康的加了兴奋剂的奶昔是你最喜欢的泥石流的颓废的素食版本。这种成人饮料包括伏特加，如果你和你的孩子一起喝，你可以不喝。用椰奶和椰汁来保持素食。

这里使用的椰奶是你可以在非乳制品冷藏区找到的，而不是一罐真正的椰奶。与大多数椰奶饮料相比，真正的椰奶含有更高的卡路里和饱和脂肪。的啊哈建议不要在你的饮食中添加更多的像椰子这样的饱和脂肪，因为它实际上可以提高低密度脂蛋白胆固醇水平。