10分钟的瑜伽帮助你消化感恩节大餐

通过海梅Osnato 更新2019年11月26日

不管你的大感恩节大餐有一种简单的方法可以减轻你的肠胃胀气，而且不需要吃药，那就是练习瑜伽。你可能听说过瑜伽可以缓解背痛和压力，但它也能神奇地改善你的消化系统。

让您有一个快速，10分钟的瑜伽流流动的消化液。
图片来源:yulkapopkova / E + /一些

只是如何做瑜伽帮助消化？

“在假期期间，它真的很容易吃太多的错误的东西，它可以你的消化产生负面影响，”说高野韦伯，整体健康教练，瑜伽专家和作家让你的恐惧让你凶。“瑜伽可以帮助消化不良、腹胀和便秘，它可以增加腹部的血液循环，同时刺激内脏器官。”

她说，通过扭转、前屈、呼吸功以及将肚脐拉向脊柱，你可以更容易地将能量和食物通过结肠，从而更好地消化和排除。

另外，很多瑜伽姿势也镇定交感神经系统，这是负责身体的战斗或逃跑反应，韦伯说。这意味着，练习瑜伽可以降低压力水平和刺激副交感神经系统，也称为休息和消化系统。结果？你会感到轻松，你的腹部将能更好地分解食物。

警告

韦伯警告说，如果你有严重的消化问题或腹胀疼痛，应该避免高强度的瑜伽姿势和呼吸练习，或者非常小心地进行。“像孔雀这样的高级姿势会对腹部产生强烈的压力，应该在空腹的时候做。”

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瑜伽姿势为更好地消化

与韦伯设计的这个10分钟的瑜伽序列，就可以告别腹胀和摄入。试着在感恩节晚餐后的几个小时内摆出这9个姿势——或者在你觉得有点饱的时候。只要确保附近有一间浴室，以防瑜伽流让东西动起来。

动作1:孩子的姿势(Balasana)

  1. 除了把你的双脚并拢，髋屈膝宽度，坐在脚跟上。
  2. 随着呼气，向前弯曲和休息你的大腿之间你的躯干。放松你的尾骨朝向你的脚。
  3. 双臂向前伸展。摊开你的手指，把你的手掌压在地板上。额头靠在地板上。
  4. 保持这个姿势，深呼吸5到10次。
  5. 吸气，站起来。

移动2：猫/母牛（Marjariasana）

  1. 开始完全一致。直接把你的手腕在你的肩膀和膝盖下的臀部。保持你的头部和颈部中立阵营。
  2. 随着吸气，拱起脊柱，达到你的头和尾骨朝向天空。让朝向地板你的肚子下降。
  3. 在你的下一个呼气，圆你的脊椎，释放你的头和尾骨朝向地板。
  4. 重复八次。

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要修改的话，在膝盖下面放一条折叠的毯子作为垫子。

移动3:向前折叠(Uttanasana)

  1. 你的脚站在一起和平行。从你的臀部与呼气向前弯曲。拉长你的身体，你下来。
  2. 手掌向地面伸展，放在双脚的两侧。抬起膝盖骨，将坐骨抬向天空。让你的头垂下来。
  3. 保持该姿势，并采取五项缓慢地深呼吸。
  4. 把你的手放在你的臀部。与吸气拉长你的脊椎，上升到站立。

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为了调整，弯曲你的膝盖，抓住你的小腿来减少拉伸。

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移动4:转椅(Parivrtta Utkatasana)

  1. 站开始。吸气，将手臂举过头顶，靠近耳朵。呼气时将重心转移到脚跟，弯曲膝盖，臀部前后移动。
  2. 呼气，把你的手放在心脏的中心。吸气通过头顶向上伸展。把你的大腿向后和向下拉，拉长你的脊柱。
  3. 在一个呼气，勾右大腿低之外你的左胳膊肘，你可以得到它，并按下双手合十。
  4. 把你的手掌朝下对着你的肚脐，并把你的手顶向下一点，以扩大你的顶部锁骨和旋转你的胸部更大程度。
  5. 保持你的体重在你的脚跟，尤其是你的左脚跟。把你的左大腿骨向后拉，保持你的臀部和膝盖的平衡。
  6. 然后轻轻摇动你的腹部，胸部，颈部，甚至更多的头向右，扭得更深。
  7. 保持5个呼吸，然后重复在另一侧。

动作5:三角式(Utthita Trikonasana)

  1. 站开始。步骤你的左脚三年半来开的四个脚。带上你的双脚平行。
  2. 把你的双臂与肩同高，掌心向下。把你的右脚90度在右边。把你的左脚略微英寸
  3. 到达你的右手臂时正确的，然后用呼气下来。把你的手放在胫或脚踝。吸气，达到你的向天空的左手臂，手掌面朝向。仰望向你的手。
  4. 保持这个姿势，慢慢地深呼吸。
  5. 向下看，激活你的核心和腿。保持五次呼吸。吸气，然后呼气，双脚并拢。重复在相对侧上。

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要修改，目光朝向地板。

移动6:宽腿向前折叠(Prasarita Padottanasana)

  1. 双脚并拢站立。双脚分开3 - 5英尺，保持平行。
  2. 把你的手放在臀部，吸气，拉长你的脊柱。
  3. 向前弯曲，呼气，保持脊柱挺直。把你的指尖或手掌放在地板上，然后向后走，直到它们与你的脚对齐。
  4. 放松你的脖子，并从你的耳朵画你的肩膀了。
  5. 保持这个姿势，深呼吸10次。
  6. 把你的手放在臀部，锻炼你的背部肌肉。吸气，然后平躺着慢慢站起来。
  7. 呼气步骤双脚并拢。

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要修改，稍微弯曲你的膝盖。

举动7：膝到胸（Apanasana）

  1. 与你的腿你的背部躺在一起。
  2. 弯曲你的右腿与呼气，交错在你的小腿和拥抱你的膝盖到你的胸部你的手指。猛吸。
  3. 与呼气抬起你的头，摸摸你的额头或下巴到你的膝盖。保持几秒钟。
  4. 放下你的头与吸气地板。继续拥抱你的膝盖，并采取五项缓慢地深呼吸。
  5. 释放，然后换另一侧。

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始终与右腿开始，因为这如下结肠的运动。

动作8:脊柱扭转(仰卧起坐)

  1. 仰卧。伸开双臂，与肩同高，掌心向下。
  2. 弯曲你的右腿，并放置在地板上你的脚平旁边的左膝。
  3. 把你的左手在你的右膝盖的顶部。
  4. 随着呼气轻轻引导你朝地板右膝。
  5. 一心向右侧并保持姿势，并采取五项缓慢地深呼吸。
  6. 退捻与吸气。
  7. 重复在相对侧上。

移动9:尸体姿势(Savasana)

  1. 趴在你的背部和宽把你的脚，让他们翻牌出到两侧。
  2. 从你的身体把你的手臂几英寸远，掌心向上。
  3. 做一些小的调整，这样你就会感到非常舒服。
  4. 闭上你的眼睛。查找寂静。
  5. 保持该姿势，当你集中你的注意力集中在你的呼吸需要10到20自然呼吸。
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