5迹象，你吃了太多碳水化合物

由于充足的令人信服的营销和饮食警告，碳水化合物在敌人中获得了敌人的声誉。但是碳水化合物真的坏消息的减肥吗？

几乎不。复杂的碳水化合物- 像燕麦片，全谷物和土豆一样 - 为我们的身体提供能量，让我们免于暴饮暴食。

“复杂的碳水化合物在长期，复杂的链中串联，采取更多的能量和时间来分解成糖的能量，”说Juliana Dewsnap，Rd，LDN，注册营养师b，个性化补充公司。“碳水化合物是你的身体的首选燃料来源，因为它增加了与蛋白质或脂肪相比能量的最少的工作量，”她补充道。

许多复合碳水化合物是伟大的纤维来源（想：豆类，梨和豆类），一种促进体重减轻，饱腹感和肠道健康的营养素。所以，如果你正在考虑削减碳水化合物，你可能想要重新考虑。

也就是说，有可能有太多的好事 - 包括碳水化合物。每个人都应该占据每日45％至65％的每日能量摄入量的碳水化合物2015-2020美国人的饮食指南。这一数字可以消退和流动，具体取决于我们的生活方式 - 超级活跃的人需要更多的碳水化合物来能量，而更多的久坐人则需要更少。

虽然Dewsnap说它更加关注碳水化合物的数量和更多关于我们消耗的碳水化合物的质量，但多余的碳水化合物，无论是复杂的，是否会导致一系列不舒服的症状。

健康的饮食应该让我们感到充满活力，因为食物为我们的身体燃料，帮助我们解决这一天。复杂的碳水化合物可以促进这种能量，但过量（无论是复杂还是简单）碳水化合物有时会反射。

那么，如何知道你是否吃太多了？有一些迹象表明。

如果你发现自己不断臃肿，碳水化合物可能是罪魁祸首，护士从业者Marina Yuabova.告诉livestrong.com。玉宝瓦娃说，来自碳水化合物中的糖可以降低健康细菌的多样性，使我们的消化系统陷入困扰，然后营造出来。

另外，每种细菌，淀粉和一些糖，其在体内产生气态化合物加拿大肠道研究会。

Dewsnap说，当我们消耗精炼碳水化合物时，这常常发生这种情况。“这些类型的碳水化合物由于大量的钠和从肠中拉出水而产生渗透效果。这可能导致膨胀，便秘和感觉很热或者不舒服，“她说。

并记住我们谈过的有益纤维？虽然对体重减轻的巨大援助，但升高的纤维摄入量太快可能导致胃部麻烦，包括膨胀。它是最好的逐渐添加纤维为了你的饮食，所以你的身体可以习惯它。你也想喝更多的水。

让我们真实：吃太多的东西很可能有助于体重增加。然而，吃多余的碳水化合物可以转化为多余的卡路里，因为富含碳水化合物的食物通常含有大量脂肪，营养师和助理教授说基思Thomas Ayoob，RDN。

“像蛋糕一样的糖果，馅饼和饼干被认为是含糖的食物，但他们至少从脂肪中获得至少一半的卡路里。这些卡路里 - 来自碳水化合物和脂肪- 周围的营养成分非常低，所以他们被认为是空的卡路里，“他解释道。

它并不总是甜食。有时它可能是一个问题怎么样你正在吃你的健康碳水化合物。许多人用脂肪搭配土豆，如肉汁。为了获得复杂碳水化合物的好处，Ayoob说最好用更健康的替代品配对。

“让那种烤土豆用一些辣酱酱或撒上磨碎的帕尔马马兰，而不是加入一大吨黄油，你会得到你的碳水化合物，加上营养成分，大约一半的尿素，所有增加的脂肪，”他说。

虽然我们偏爱痤疮后，我们遗漏了一旦我们离开了青少年，但许多成年人经历了30多岁，40多岁及以后的突破。这部分是由于我们的遗传，以及我们的特定激素，但突破也可以是我们饮食中有些东西的标志。

Yuabova说，来自碳水化合物的糖增加了与荷尔蒙痤疮相关的雄激素的产生。对于我们中的一些人来说，当我们过量的碳水化合物时，我们可能会爆发。这种类型的突破通常发生在脸部的下三分之一，所以如果你沿着你的嘴和颌骨看痤疮，那可能是你吃太多碳水化合物的标志。

2014年4月研究药物和皮肤病学突出精制碳水化合物和痤疮之间的联系。研究人员建议减少消费高血糖指数食物，其中包括某些谷物，面包，水稻和果实如哈瓜和西瓜。您可能希望用选项替换一些食物血糖指数降低（想：如果您注意到新的痤疮模式，请思考：非批量蔬菜和水果如苹果和橙子）。

有很多原因，你可能会睡着了艰难的时间。但如果你是一个夜间零食器，这可能是问题。Yuabova说，吃碳水化合物需要你的身体工作和加工糖，所以如果你在睡前吃零食，你就会要求你的身体而不是休息。

另一方面，根据2014年5月的研究，碳水化合物可能会迅速举起你的昏昏欲睡的状态 - 特别是血糖指数高的人运动药物。

如果你是深夜的食者，努力睡着了，请尝试给自己一个早期的截止，所以你的身体在进入休息模式之前可以花费足够的时间来处理食物。

Dewsnap说，如果您感觉特别累，碳水化合物可能会导致昏昏欲睡的状态。脑雾和头痛也是碳水化合物过量的症状。

“在选择基于碳水化合物的膳食时，重要的是与健康蛋白质和脂肪等其他营养素配对，”她说。“你的大脑依赖于能量的葡萄糖，但如果您在更具更多纤维和谷物的那些中选择简单或精制的碳水化合物，则燃烧。”

吃太多碳水化合物可以刺激你的血糖，然后导致那个崩溃，让你感到迟钝，每桑福德健康。为避免坍落度，请务必将碳水化合物与其他营养素配对。

“蛋白质和脂肪都可以缓慢消化碳水化合物，因此您可以在一天中感到充满活力，避免糖冲，”Dewsnap说。