你一边悠闲地喝着第二杯绿茶，一边等待着无麸质蔬菜早餐砂锅在你的烤箱里加热，这时你突然意识到你有整整一个小时的时间在上班前读报纸。
然后你就醒了。
早上6点，一个刺耳的闹钟把你从美梦中惊醒，你意识到自己又要迟到了。
如果你喜欢早晨，请举手。是的，我不这么认为。带着孩子一起去上学，找车钥匙，打电话叫水管工来修理突然堵塞的厕所，这些都不是你必须做的事情，一顿悠闲、健康的早餐并不总是你必须做的事情。
早餐“处女饮食”的方式
在我的书《处女饮食》中，我有一些早餐规则。No skipping it, for starters. And, consume a protein-rich meal within an hour of waking up.
相信我，我明白。很多个早晨，你都在疯狂地忙碌着，赶着去上班，赶着去机场，赶着送孩子去学校。
便利店和快餐店能感受到你的痛苦。他们知道选择阻力最小的道路是多么容易，因此他们有各种各样的糕点、松饼和其他方便携带的食物。
远离百吉饼，试试我最喜欢的早餐，只需要几分钟就能做好，但却能让你几个小时都吃饱。
尝试“处女饮食”奶昔的5个理由?
像你一样，我没有一个小时准备早餐，也不会吃低脂松饼(也被称为成人纸杯蛋糕)和大杯绿茶。所以，我选择蛋白质奶昔。
我先从植物蛋白粉开始(豌豆、大米、小球藻和/或马铃薯蛋白都是不错的选择——不要吃大豆!)，然后加入有机浆果、亚麻或奇异籽、甘蓝(是的，甘蓝:你尝不出味道，但它能提高营养成分)，以及不加糖的椰子或杏仁奶。我把我最喜欢的早餐称为“处女饮食”奶昔。
我每天早上开始吃“处女饮食”奶昔的原因包括:
1.“处女饮食奶昔”就是燃烧脂肪
研究表明，蛋白质奶昔是减肥的最佳早餐选择。例如，《国际肥胖杂志》(International Journal of Obesity)上的一项研究表明，蛋白奶昔“可以安全、有效地产生显著的可持续减肥效果，并改善与体重相关的疾病风险因素。”
维珍减肥奶昔富含最佳蛋白质、优质脂肪、纤维和抗氧化剂，能让你保持饱腹感、注意力集中、燃烧脂肪。
《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)和《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)的研究表明，与碳水化合物相比，蛋白质能让你更长时间地保持饱腹感。其中一个原因是:蛋白质会抑制饥饿激素的分泌，而饥饿激素正是大脑发出进食信号的激素。
奇亚或亚麻籽中的纤维也可以通过延迟胃排空和促进饱腹感来抑制你的食欲。发表在《营养学》杂志上的一项研究称，纤维是减肥的“一种提高成功率的工具”，报告称，大多数人的纤维摄入量还不到分配给他们的一半。处女饮食奶昔让你轻松达到每天50克的摄入量。
将纤维和蛋白质与椰奶中的中链甘油三酯(MCTs)结合起来(你的身体是在燃烧而不是储存)，你就得到了终极燃烧脂肪的早餐。
2.“处女饮食奶昔”提供稳定、持续的能量
低脂松饼和拿铁咖啡会提高你的胰岛素水平，这意味着你会在上午10点左右崩溃，引发脑雾、疲劳，让你跑向最近的面包圈推车。
另一方面，初榨饮食中的缓释蛋白质、纤维和有益脂肪，一饮而尽，给你持续数小时的能量。也就是说上午11点。当你的血糖水平下降时，不要对你的办公室接待员大发雷霆。
3.“处女饮食”奶昔很快
我明白了:事实证明，屈服于谷类食品或打包早餐棒既快捷又方便。但是，短期内跑得快的东西会破坏你的血糖，让你在几个小时后昏昏欲睡，渴望碳水化合物。
与其吃科学怪人的食物或不吃早餐，不如选择“处女饮食”奶昔，你可以在倒入麦片和牛奶的时间里把它们混在一起。还有什么东西准备起来只需要五分钟，却能让你几个小时都吃不饱?
4.“处女饮食”奶昔不贵
计算你在早餐饼干、松饼或其他早餐食品上的花费。惊讶吗?“处女饮食”混合奶昔是一种划算的选择。只需一杯大杯咖啡的价格，你就能得到一份高质量、燃烧脂肪的蛋白质早餐，它能让你保持饱腹和专注。
5."处女饮食"奶昔很受欢迎
机场的神秘食物和昂贵的酒店欧式早餐会打破你的预算，增加你的腰围。这就是为什么我每次旅行都要喝“处女饮食”奶昔的原因，无论我是为了我的巡回售书之旅而在全球旅行，还是逃到毛伊岛(这太不常见了)。
简单地在一个袋子里预先分类配料，你就可以开始了。如此美味使得小包装的椰奶很容易运输。
我提倡早餐吃“处女饮食”奶昔，但它也可以在午餐、零食、锻炼前或锻炼后补充能量，或者任何你需要稳定、持续补充能量的时候出现。
接受我的挑战:把你的普通早餐换成两周的“处女饮食”奶昔。看看你是否整个上午都没有增加能量和注意力。而且，当你的牛仔裤宽松一点的时候，这将是一个额外的奖励!
"处女饮食"奶昔配方
基本的握手配方:
1-2勺纯素豌豆-大米蛋白粉(目标是每份含有20 - 25克蛋白质和5克或更少的糖)
1-2汤匙*纤维(纤维混合物，奇异籽，大麻籽，新鲜磨碎的亚麻籽粉或坚果酱)
1 / 2-1杯有机冷冻浆果
一杯液体(水、不加糖的杏仁奶或不加糖的椰奶**)
1/2 - 1杯羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜
我喜欢我的奶昔稀释剂!
1 - 2勺蛋白质
一份纤维
1 / 2杯有机冷冻水果
10盎司液体
半杯羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜
我喜欢更浓的奶昔!
1-2勺蛋白质1份纤维
供应奇亚籽，大麻籽或新鲜磨碎的亚麻籽
一杯有机冷冻水果
一杯羽衣甘蓝或其他绿叶蔬菜
8盎司液体
冰块
- 我真的想让你增加你的纤维量，所以每次加到2汤匙。
我推荐这么美味的不加糖的椰奶。如果你使用的是罐装椰奶，那么你可以选择比较清淡的形式并用3倍的水稀释1倍的椰奶。
- JJ Virgin