继低碳水化合物，高脂肪的酮类饮食可以对身体产生一些惊人的效果。这是被证明加速减肥，减少儿童癫痫发作和帮助人们管理糖尿病。
这些还不是keto爱好者看到的唯一变化:饮食可能也会影响你的身体处理锻炼的方式，尽管在酮症期间锻炼是有助于还是有害于表现还存在一些争论。
你应该在吃酮类食物的时候锻炼吗?
一方面，行使对酮似乎导致更大的脂肪燃烧。了2016研究发表于新陈代谢发现超耐力运动员谁遵循低碳水化合物的饮食了三个小时的运行速度比那些谁坚持高碳水化合物饮食期间，有2.3倍以上的脂肪燃烧。
另一项研究发表在肥胖在2009年还发现以下引发运动过程中更大的脂肪氧化低碳水化合物，高脂肪食物（如酮），但似乎并不相比，人们对高碳水化合物饮食冲击有氧运动性能或肌肉力量。
然而,雷纳·佛朗哥他说，从客户那里得到的证据显示，酮类食物对运动表现没有任何好处，甚至可能会让锻炼变得更加困难。
2017年发表在《自然》杂志上的一项小型研究国际运动营养学会杂志背了起来：研究人员发现运动员谁跟着10周成功地减掉了体重，他们的身体学会了利用脂肪作为燃料的酮型的饮食，但他们也人困马乏更快速，更无法行使在高强度下。
而科学是仍持观望态度，以广受欢迎的饮食是否对运动正面或负面的影响，大多数专家都认为你需要，而你就可以调整你的锻炼。下面就来了解运动对酮什么。
1.别紧张酮流感期间
生酮的第一阶段会很困难，会引起类似流感的症状，如疲劳、易怒和头晕(因此有了“生酮流感”的绰号)。弗兰科说:“每个人对酮类药物的反应都不一样，但我发现刚开始的时候，大多数人都没什么精力。”
你可能会注意到，完成日常活动是很困难的，而坚持日常锻炼就更难了。弗朗哥说，你可能会注意到，在开始接受这种饮食后的最初几周，你的体力和耐力会下降，同时身体也会适应酮症。
佛朗哥建议对饮食奉献的第一个星期（或长但最后你酮流感症状），以积极的休息。但不要完全搁置你的健身房的时间。“这是很好的去健身房，并保持你身体的移动，如果这是你生活的一部分，”佛朗哥说。如果你开始节食还是觉得不够好跟上你平时的锻炼，佛朗哥说，为它去。
步行，骑自行车，游泳，或做自己喜欢的任何其他方便，低冲击的锻炼。只要确保你的优先次序听你的身体。
2.关注表和流动性第一
乔纳森·乔丹他说，大多数人在锻炼时都希望尽可能多地燃烧卡路里，这通常意味着强度比形式更重要。
所以，当你开始酮和刈割对你的训练强度回来，用时间来解决你刷过任何问题。乔丹说，他发现客户端更愿意对之类的肌肉失衡和区间的运动问题的工作时，他们的能量上酮发呆的。
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3.优化其他影响锻炼的因素
乔丹说，在健身房之外有很多东西会影响你的锻炼表现。这些因素包括睡眠、水分、压力，当然还有饮食。
酮饮食的开始阶段是解决这些事情的好时机。“如果当上酮你专注于考虑这些因素护理 - 你保持压力低，获得大量的睡眠，保持肌肤的水分，拿在电解质 - 你将能够取得进展，挑战你的身体会越来越难，更快的在你的锻炼，“乔丹说。
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4.限制你的高强度锻炼
但是不要太用力或太快。乔丹一般建议使用酮类药物的客户降低锻炼强度。乔丹说:“在吃酮类食物的时候——尤其是在头几周——最好限制HIIT，专注于低强度的有氧运动，因为你体内的碳水化合物含量已经大大减少了。”
在你开始酮饮食和切出的面包，面食之类，碳水化合物是身体的首选助长你的训练方法。但是当你不消耗任何额外的碳水化合物，你的身体已经有限的储备，以借鉴，具有使利用脂肪来代替开关。
所以，在你的能量水平恢复到酮类前标准之前，坚持低强度运动比如散步、游泳、瑜伽或任何你能做的活动，同时还能进行对话。
5.调整力量训练的方法
“酮过程中，关键是要设法和保存肌肉质量，”乔丹说。你可以做到这一点的力量训练每周至少三天。“我尽量保持音量调大，去心代表，”他说。
例如，做两到四组，每组12到15次，这样可以保持你的心率较高。然而，这些增加的次数和次数可能意味着你需要减少你举起的重量，这样你才能以正确的方式完成每一组。
6.易于回到您的例行常规
佛朗哥说，一旦你的身体已经适应了酮症（这应该一对夫妇开始饮食的几周内发生），你应该能够回到正常的训练。乔丹说身体是令人难以置信的适应性和普遍反弹，最终让您在更高强度的锻炼。
然而，他指出，在坚持超低碳水化合物摄入量的同时，高水平的运动员，如超级马拉松运动员或健美运动员，可能比一般的锻炼者更难回到他们通常的表现水平。
7.考虑有针对性的酮
如果你是一名认真的运动员，在锻炼过程中不断地跑气，你可以考虑把目标对准酮类。这是一个版本的饮食，你在锻炼前30到45分钟吃25克碳水化合物，说丹妮拉·托基亚，公共卫生硕士，博士。总部设在罗马琳达，加利福尼亚州注册营养师。我们的想法是，身体会利用这些碳水化合物供能，然后重新进入酮症一旦你的锻炼包裹之后。
8.知道何时退出
其中一个尝试一种新的饮食或运动的一个新的饮食时，最重要的事情是听身体。“有些人在饮食酮做好;别人就是不给它很好地响应，”佛朗哥说。
弗兰科说，你对酮症没有反应的一些迹象包括:酮-流感阶段没有过去，注意你头发、皮肤或指甲的变化，这可能表明你缺少关键的营养。
如果你一直对饮食的几个星期，并注意这些东西，或者你只是不能踢的糟糕，烦躁的感觉，这可能是时候重新考虑你对酮的承诺，让碳水化合物回到你的生活。“如果你不能回到你的日常典型，那么这是不是你适当的饮食，”佛朗哥说。