锻炼对心血管系统的短期和长期影响

短期有氧运动，如跑30分钟，不会增加你的心脏肌肉的大小，也不会加厚你的心脏壁。然而，长期的有氧运动将增加你的心脏的大小和厚度，特别是在适度大力激烈的运动。当你停止有氧训练这些变化是可逆的。

当你参加一个有氧运动课程时，通往你正在运动的骨骼肌的血管会变大或扩张，这样更多的血液就能流向这些肌肉。长期的有氧运动可以提高血管的弹性，也就是血管扩张和收缩的能力。改善的弹性以更快的速度向肌肉输送更多的氧气和葡萄糖。随着长期有氧运动的适应，肌肉中毛细血管的数量也会增加。

在你第一次锻炼后的24小时内，你体内的血液循环量会增加。根据William McArdle和他的同事在《运动生理学能量，营养和人类表现》一书中所说，有氧运动的长期效果是大约增加20%的血容量。血容量的增加意味着你的身体可以为你的肌肉提供更多的氧气。在运动中，你的身体也能更好地调节你的体温。

心输出量是指心脏在一分钟内泵出的血液量。它是由你的心脏在一次收缩中泵出的血液量，或中风量，以及你的心脏在一分钟内跳动的次数，或你的心率决定的。心输出量增加作为一个短期和长期的影响定期有氧运动。最初，心输出量会随着心率的增加而增加。然后，随着有氧适能的提高，由于中风量的增加和心率的降低，心输出量也会增加。

收缩压是心脏收缩时对动脉壁的压力。舒张压是心脏放松时对动脉壁的压力。当你第一次开始有氧运动时，你的血压会随着心血管系统的工作而升高，为你的肌肉提供更多的氧气和葡萄糖。长期适应有氧运动是减少收缩压和舒张压在休息和次最大运动期间。美国运动医学学院鼓励有规律的有氧运动作为一种控制和降低高血压的方法，因为它可以降低你的血压。