这是一个不幸的事实，随着年龄的增长，你的肌肉质量下降，你的灵活性下降，你的平衡受到影响。这些因素的结合可能导致危险的下跌——事实上，250万老年人每年都要在急诊室里接受摔伤的治疗。应对这种风险的一种方法是:定期进行核心训练。
根据发表在《自然》杂志上的一篇研究综述运动医学2013年，可以使用核心力量训练练习来代替或补充传统的力量训练平衡或阻力训练老年人节目。腹部越结实，日常活动就越容易，摔倒或其他受伤的风险就会降低。继续阅读以下四个必做的锻炼来增强你的腹部力量。
警告
在开始锻炼计划之前，和你的医生谈谈身体检查的问题，因为它可以确定心脏风险因素或其他身体限制，如关节或肌肉问题。
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坐在曲折
坐在健身球，坚决把你的脚放在你面前的地上。将双臂交叉于胸前和精益追溯到你感到舒适即可。虽然参与你的核心肌肉，扭动你的躯干向左。返回到起始位置，扭到右边。完成三个组，每组15次重复。如果这是不可能的，以你的方式达到这个数字。
坐在膝盖上电梯
坐在地板上的垫子上，或者，如果这很难，坐在长凳上。慢慢地、有目的地移动，双膝向胸部靠拢，试着让双腿接触腹部。如果需要保持身体平衡，可以用手。回到起始位置。坚持做三组，每组15次。
跪着后腿抬高
双手和膝盖着地，确保你的重量均匀地分布在两个点上。抓住你的重心，将右腿向后伸，这样它就会稍稍离地悬停。你的脚趾。
在保持腿伸直的同时，尽可能把它举高，不要拱起背部或感到任何疼痛。把你的腿放低到起始位置。在另一边重复。目标是三组重复10次。
小费
除了加强核心力量的锻炼，老年人还应该进行至少150分钟中等强度的有氧运动世界卫生组织。这项活动每次至少要进行10分钟。
Glute桥
首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。把你的下背部推到地板上，收缩你的腹肌。呼气时，臀部离开地面，直到从膝盖到胸腔形成一条对角线。不要过度伸展你的臀部，否则会伤害到你的下背部。脚跟向地板下压以保持稳定。吸气，回到起始位置。重复做10次。
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