好消息：生活确实在50得到更好的 - 事实上，根据一项调查显示，大多数美国人表示，如果他们能停止时间和一个年龄永远活着，这将是50，这意味着，如果你在你的十六届是（或即将定），那么你会希望利用这个时间 - 和逗留适合和健康的一天，你翻了五大哦。
当然，如果我们说，达到50岁并没有带来某些身体上的负面影响，那就是在撒谎:这大约是你开始自然地减少肌肉量的时候，而体重却在增加你的腹部。幸运的是，这并不意味着你注定要在中年时拥有一块松饼。看看下面这些食物和健身建议吧，它们可以抵消你身体里那些讨厌的与年龄有关的变化，让你在未来的岁月里保持健康。
减少卡路里摄入
对于女性来说，除非你认为非常活跃（相当于每小时3至4英里每天步行超过3英里），你要消耗50多岁的比你在你40岁做了大约200更少的热量，根据最新饮食指南来自美国农业部。原因？肌肉的丧失自带的新陈代谢较慢的年龄结果。如果你是中等活性（相当于步行约每天1.5至3英里，每小时3到4英里）的，从去为预计2000卡路里的方式，全日1800年如果你根本不锻炼（这即将改变，当然），那么你会希望从每天1800个卡路里的热量要到1600年如果你是非常活跃的，你可以在2200持稳 - 至少直到你打60级的时候就可以下降到2000。
对于男人来说，这些数字是有点不同的（因为，伙计们，你慢失去肌肉相比女性，所以你的新陈代谢仍在增加）。你的卡路里数保持不变，直到你打56的时候 - 如果你是非常活跃的 - 你会想从估计的2800至2600年卡路里，每天去。否则，你可以瞄准2400卡的热量，如果你是适度活跃，和2200，如果你的生活方式是久坐不动的基本。
得到足够的钙
随着年龄的增长，除了肌肉质量下降外，骨骼的大小和密度在女性50岁左右开始萎缩，男性则接近70岁。为了保持骨骼强壮，确保每天摄入1200毫克的钙，以及600国际单位的维生素D(有助于钙的吸收)。该国家骨质疏松症基金会提供的健康，富钙食品，包括羽衣甘蓝（360毫克/8盎司服务），强化杏仁，豆浆或米浆（300毫克/8盎司服务）的列表，和沙丁鱼（325毫克/3盎司服务）。额外的好处：那些沙丁鱼也是维生素d的极好来源，含有靠近推荐的每日量的一半。
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带来的B12
维生素B12是诸如此类的事情，你没有约，直到你没有得到的还不够担心。维生素是保持保持神经和血细胞健康，症状，你缺乏它包括麻木或刺痛的手，腿或脚是必不可少的;肌肉无力和疲劳;和难度思考。
不幸的是,根据全国健康和营养调查显示，估计有3.2%的50岁以上的成年人严重缺乏B12，而高达20%的人可能处于临界缺乏状态。维生素在50岁时突然成为一个问题的原因是:你的胃里没有足够的盐酸来吸收食物中自然产生的B12膳食补充剂卫生厅的国家机构。
因此，建议你从强化食品(如谷物和非奶制品)或补充剂中获取大部分B12。一定要和你的医疗服务提供者讨论哪条路线对你最有意义。其他需要考虑的补充:维生素B6、欧米加3、叶酸、钙和维生素D。
暖身
50后，肌肉会变得不太灵活。为了减少受伤的风险，你要锻炼前热身。椭圆机上行走或时间去血液流向肌肉，使之柔软。
坚强起来
该美国运动医学会建议50岁以上人群强度训练所有的主要肌肉群至少有两个和多达每周四次获得肌肉。允许完全恢复力量训练锻炼之间至少48小时。过度训练会导致你的计划的伤害和挫折，这可能会导致肌肉损失。
试试10分钟的锻炼
如果你在50岁的时候，没准退役仍然是一个办法了。此外，很可能是你还是在家里的孩子谁需要你的关注。这意味着它可能不容易腾出时间来健身。如果是这样的话，可以考虑在你的一天在十分钟的锻炼鬼鬼祟祟，暗示美国国家衰老研究所。你的最低目标应该是一个星期150分钟的中度身体活动。
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你怎么看？
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