跑步膝盖，也被称为髌股关节疼痛综合征或PFPS，是一个通用术语，用来描述当你做重复性高强度活动时发生的膝盖疼痛。它适用于任何类型的运动，使髌股关节(前方)紧张。如果你患有PFPS，还有其他方法可以在不增加膝盖疼痛的情况下进行有氧运动。
低强度有氧运动
低强度有氧运动是一种可行的方法，可以在不增加膝盖压力的情况下提高心率。在跑步机上或户外以舒适的速度行走将提供一些低影响的有氧运动优势。由于长时间不运动，跑步者的膝盖经常会变得僵硬，所以一些运动是有益的。椭圆机提供阻力没有冲击和工作在滑翔的效果。另一个选择是固定自行车。除了降低对膝盖的冲击，你也消除了体重的压力。
游泳
游泳对身体的任何关节都没有影响，可以增加有氧运动，而不会对膝盖造成疼痛。游泳使用所有的肌肉群，这提供了肌肉紧张度以及心血管的好处。你在水中比在空气中有更大的阻力，所以肌肉必须更努力地工作。密歇根大学医学运动项目(University of Michigan MedSport Program)的贝迪博士说，游泳运动员经常在游泳时用到的股四头肌会变得更强壮，这有助于支撑PFPS膝盖。
Kettlebells
要从壶铃运动中获得有氧运动，选择低重量和高重复率。通过不同的举重和荡秋千，你可以在不压迫膝盖的情况下达到稳定的有氧运动效果。一个好的壶铃形式的关键是收紧你的腹部肌肉之前，你开始你的摆动。壶铃使用过程中，壶芯的稳定性对安全至关重要。如果你不熟悉壶铃，在开始壶铃练习之前，可以尝试一下课程或教学视频。
有氧拳击
有氧拳击是一种动作密集的运动。有氧拳击的好处是，它给你一个高能量的有氧运动，而不会给你的膝盖带来压力。优点包括增加耐力、力量、速度和协调性。首先，采取拳击姿势，即双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。重心迅速从左脚转移到右脚。为了增加力量训练，在沉重的袋子上增加刺击。
谨慎与亲
如果你决定用跑步者的膝盖做有氧运动，要小心。贝迪医生说，不要做任何会加重损伤的活动。必要时使用冰来减轻疼痛，必要时戴上护具。他还建议加强你的股四头肌，特别是位于膝盖上方的股内侧肌。